〖创富工程〗江湖武学教材

《甘风池拳法》
甘风池拳法 南少林拳是一种技击性很强的拳种，是我国著名的武术流派之一，它质朴无华，利于实战，在武林中久享盛名。 本文所编少林拳法，系清雍正年间江南大侠甘凤池所传。在长江中下游一带流传甚久，习者颇众。 其拳路特点是结构紧凑，处处都是从实战出发，-招一势非打即防，不练花架子，具有许多攻防特技；动作钢劲有力，以刚为主，钢中有柔，出招迅速。初习者犹如练习书法一样，一笔一画务必工整，久而用心习之，自能得其奥秘，达到神话之境地。 余自幼学习少林拳法，得甘士拳法第五代传人陆林、徐铸人两位先生亲自传授，对少林武术粗知梗概。当此国家繁荣，体育运动蓬勃发展之际，愿将自己所习少林拳法贡献给大家以做强身健体之用，特此编写成文。由于本人学识有限，难免存在缺陷，尚望众多读者与同行广提宝贵意见，以便今后更正。
一、歌诀 少林拳行功歌诀 练习拳时间，子后午前行； 能做五七次，逐日无间停； 精强且力壮，力能长千斤； 延年兼益寿，百病不能侵 少林拳进退歌诀 进步捷如风，失机退宜快； 乘势侧锋入，身稍向前迈； 掌实即须吐，发声使擎怪； 变化如蚊龙，迟快分胜败 少林拳趋避歌决 趋避须眼快，左右见机行； 趋从避中取，实自虚处生； 功力虽制我，隙开进莫停； 势猛君休惧，四两拔千斤。
二、少林拳之五法 少林拳有五法，五法为何?一心法、二眼法、三手法、四身法、五步法，又要心快、眼快、身快、手快、步快，兼要五法同时运用，心中想着、眼里看着、手上动着、身子活着、步下走着，遇隙即攻、见空即补，随机变化令人莫测则为得矣。故少林五法有五要点：(1心要明，(2)眼要清，(3)手要速，(4)身要下，(5)步要准
。 心不明则神昏，眼不清则意乱，手不快则迟缓莫救，身不下则起落无方，步不准则进退失势，此渭五病，皆拳家之所忌也。
三、少林拳之五裆 技击家曾云：拳打三分，脚判七分；又云：手是两扇门，全凭脚踢人。此言拳术一道虽为手上工夫，若与敌人交手，占最后胜利，则个赖腿足赢人。故少林拳首重步法之姿势。练拳之初，必先练步，步法稳准而后练拳，则事半功倍， 不致有顾首不能顾尾之弊，庶几上下相随手足相应而能完整一气也。 本篇拳法中运用最多之
步法有五种：(1)弓裆，(2)马裆，(3)躺 裆，(4)寒鸡档，(5)鸦弦裆。 弓裆：又名弓箭步，其姿势为左右两足前后相离-大步，一腿屈膝向前、-腿挺直在后，前腿足尖须问内勾，下部小腿尤须立直，成前后箭式。亦有以左、右为名者，如左足在前名曰左弓箭步、右足在前名曰右弓箭步。 马裆：又名马步，系将两足在右分开，两腿屈膝蹲下
，大腿面与膝角成平行，膝角与足尖上下相对，体正、腰挺，两足成八字式或-字形。练斗步法者多以此为基础，因其既能使重心下沉增长腿力且可免血气上浮呼吸短促之弊. 躺档：又名仆步，其姿势系一足向旁方横伸，一腿屈膝蹲下，两足尖相齐成平行。如左足旁开一步，右膝蹲下，则称为左躺裆。如右足旁一步，左膝蹲下，则称为右躺裆。久久练习则步稳气沉身腰活便。 寒鸡裆：又名丁坐步，其姿势系-腿屈膝在前、足尖点地，一腿屈膝在后，足跟落实。如左足在前成一竖，则右足在后成一横，名左丁寒鸡步；如右足在前成一竖，左足在后成-横，名右丁寒鸡步。此种步法广称活步，取其便于进退也。 鸦弦档：又名夹马步，其姿势系 -腿在后屈膝成蹲坐势，一腿在前挺伸足尖内勾，两大腿夹靠相近。如左足在前挺勾、右足在后蹲屈，则名左夹马步；右足在前挺勾、左足在后蹲，则名右夹马步。此种步法，用之转身回旋最为灵便。因拳术虽为手上工夫，如步法不固则上重下轻，风絮水萍足跟无力，故拳术一道而以裆法为第-步之初阶也。
四、少林拳手法略说 拳术中之手法，系指手臂之全部而言，膀、肘、腕、指、掌、拳均在其内。兹将本篇之所用手法略举如下： 切掌：系掌根外缘下部用劲，用以切击敌人之手法； 捺掌：系掌根正中下部用一种挺劲吐出捺击之法； 衡拳：多内腰间发出，向前方或旁方平衡未发出之前．虎口朝外、拳心朝，发出之后拳心朝内； 挂面拳：系用拳背节骨，由下向上打击敌人面门之手法； 双盖拳：系双拳由上向下磕，专用于磕打敌人拳脚之手法； 刁手：无指掇拢用以勾扫来拳及腿、或狙击敌人要害部之法； 七星手：或拳或掌屈肘靠近胸前，旋推旋进足名七星，用以偏身进步，兼攻并守之手法。
五、少林拳腿法略说 拳法中之腿法，系指腿足之全部而言，如腿、膝、足、趾、胫、踵，均在其内。兹将本篇所用之腿法略举如下： 蹬腿：系脚尖勾起、屈腿上提至腹，向前上方脚踵用力蹬出。其腿需裆筋富于弹力方可用之得法。其腿蹬时脚尖尽力勾起，蹬后平落地下，其所谓勾起平落，蹬腿之要法也。向前蹬左脚称左蹬腿，向前蹬右脚称右蹬腿。 二起脚：左脚向前摆腿，同时右脚蹬地跳起身体悬空，在空中右脚向上直踢，以右掌在额前击拍右脚脚面，左掌在左侧变勾手平举，勾尖朝下，眼看右脚，此称右二起脚，反之则称为左二起脚。 旋风腿：此种腿法系是一个跳跃加翻转的动作。在左脚提起、右腿蹬地跳起的时候，开始翻身，上身前倾由前向后、由下向上翻转；当左脚开始下降、右腿里合横摆时上身直起，利用身体旋转的惯性，以手心迎击对侧脚底，于额前向左旋转，以左手击拍右脚底则为左旋风腿，以右手击拍左脚底向右旋转则为右旋风腿。整个动作旋转一个整周，即360。 磨盘腿：分后扫、前扫。 前扫腿：一腿伸直平铺，-腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的脚掌为轴，向前以平铺之腿扫转-周。 后扫腿：-腿伸直平铺，一腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的脚掌为轴，向后以平铺之腿扫转一周。 要求：扫腿要伸直，脚不可离地，扫转要快。
六、练习少林拳注意事项 练习少林拳有三练三不练之说，今介绍如下： 三练：(1)不饥不饱时练习。2)心情愉快、精神饱满、注意力集中时练习。(3)环境幽静、空气清新处练习，尤以清晨旭日初升之时为佳。 三不练：(1)过饥过饱时不练。(2)过度疲劳时不练。(3)心情不佳、精神难集中时不练。
七、练习少林拳之步骤 (1)要先将每个动作(特别是步型)做标准，犹如练习书法-样，先练正楷后练行书，进而草书，切不可末把动作做准时即求快。武术界流传较广的十路和十二路弹腿有助于步型的准确(其中尤以马步桩功为重要)。 (2)发劲要自然，不可用僵硬之力。要在动作正确的基础上发力，练出拧劲，要刚柔相济。 (3)手眼身法步要协调，特别要注意眼神，要手到眼到，步随身转。作抖腕托掌、亮掌架拳等动作时，眼神要与手的动作配合协调，随视时眼随手转，注意时眼视击打方向。 (4)练呼吸配合要以气催力，每个动作都要换气，气随手出，气随手入，一动-静．一呼吸，切不可憋气。只有呼吸正确才能越练越有劲。呼吸简单分为：大类：①呼时为功、为叶，如踢、打发力之势，以此配合；②吸时为静、为吞，如转势、收拳、落步、含胸等势，以此配合。 (5)练习时要精神贯注切莫神不守舍，内外不合，否则虽然练习亦难以增益。 (6)练习前先要伸筋溜腿、转膝、涮腰，以免筋腱受伤；练后要做些整理活动，包括散步，使身体各部逐渐恢复正常。 (7)平时要揣摩套路用心思索，哪些动作要快，哪些动作须慢，哪些是进攻，哪些是防守，也可分段练习逐式推敲加以消化，经久练习白能练出几手绝招。
 
《大力金钩手》
金钩手是百花错拳中用以练习指力的功夫，是一种内外兼修的气功法
，它即能强身健体，又能用于搏击。 　　练功前，先准备好一个成熟的葫芦，一个小口坛子，将葫芦纵线分为相等两半，控去内瓤，放于一盛满水的桶内，是葫芦的凹面向下。 　
功法 　　
一、每日寅时先充分活动身体，使筋骨肌肉舒展，然后面东而立，两脚横开稍宽于肩，两脚尖内扣，膝部微向前顶，身形正中，双手向前平伸，手指屈曲成鹰爪状，手心向下，但手指不可过分用力，舌尖轻抵上腭，口眼微闭，面似笑非笑，意念集中于丹田，意守丹田三分钟后，收腹提肛，先呼后吸，每次练功三十分钟。 　　
二、接上式，两手手势不变，两腿成马步立于桶前，舌尖轻抵上腭，收腹提肛，双目凝视水中葫芦一分钟，然后按顺呼吸法开始呼吸，在呼气完毕时，两手分别向桶内露出水面的葫芦顶部提抓（不可用手指抓边缘），同时吸气，以意念引气从丹田向会阴、长强、延督脉上升至大椎穴，再呼气，用意念将其从大椎分两路引至两肩井穴，并分别再引至两掌劳宫穴，于此同时，将手指中的葫芦放松，如此呼松吸提，两手反复习之，每日练功一次，初习每次约七分钟，以后逐渐增加。 　　
三、待上式歇息式分钟左右，两脚站成小马步，立于坛子前，用手指抓捏坛口（三指亦可五指），由地下向上提起，至胸前在放松下去，但不可使坛底接触地面，如此一上一下，反复练习，在此过程中，动作缓慢，稍倦则止。 　　
练功要点 　。。。。。。。。。。